蒙特利尔认知评估 蒙特利尔认知评估是什么意思

留学加拿大蒙特利尔需要知道的那些事

留学加拿大蒙特利尔有哪些方面的事是必须了解的呢？蒙城一直标榜自己是加拿大的文化之都，事实是不是如此呢？下面跟着我一起来了解下吧。

蒙特利尔认知评估 蒙特利尔认知评估是什么意思

蒙特利尔认知评估 蒙特利尔认知评估是什么意思

1、法语也疯狂

说起法语，估计咱魁省人是又爱又恨。要论规模，魁省是加国的法语城，但并不是的法语城。加国其他地方也遍布语的人群，算起来，至少有9%的加国人都受过法语教育。

加国人一直很努力的修法语，所以，别犹豫，勇敢的秀你的口音吧，因为他们也许听的懂你说的是啥。

2、美式文化入侵

似乎大家一致觉得，蒙特利尔受美国影响没那么深。这想法还真是荒唐，想想咱们的衣、食、住、行、娱乐等，哪样没有咱们南部友好邻邦的痕迹。没错，咱蒙城有咱自己的文化风尚(撒花鼓掌，很值得骄傲呦)，但并非全然没受美国的影响。

加拿大其他地方也一样，虽然美国文化横行，但也没有全盘接受它。总之，整个加国第三名：温哥华，多多少少都有一些美式风尚。

3、独特的城市风尚

我说的可不只是多伦多和温哥华这样的城市。像卡尔加里、埃德蒙顿、哈利法克斯、温伯尼等等，这些大都会都有着悠远的历史，及自己独特的生活方式，这些咱都应该了解下。

4、都讨厌多伦多

说起来，把多伦多当宿敌的城市，可不是只有蒙特利尔一家!加国辣么多城，哪个没有几分本事!所以，蒙特利尔，你不是一个人在战斗，别的城市也很讨厌多伦多。

5、没人讨厌魁北克

话说，每次听魁省人或是蒙城人说，其他城市不喜欢蒙城，我就很吃惊。

真相完全不是这样，至少，加国的年轻一代，从不这样想。因为我从安省过来，从未听过一句关于魁省/蒙城的坏话。

6、草原诸省可不是荒地

嗯……草原诸省确实有那种又小又无聊的小镇，但是大都会也有很多呀，而且，都值得一游。埃德蒙顿甚至可以和蒙特利尔相媲美了。每到夏天节日季，过去玩玩准没错。

那些自然景观，很美，美的令人无法呼吸。所以闲暇时，四处走走看看，就算你不想体验那些文化，至少看看那些优美的风景。

8、英国和大不列颠是16、无论多难捱、、无望，你绝不可令自己变得廉价。情绪上的起伏只是暂时不适，乞讨与妥协常常是自我认知与人生价值崩坍的开始。两回事

有人觉得，加国人会疯狂的迷恋女王，甘愿奉献一切，这想法还真奇怪。

虽然加国人讲英语，但不代表他们会把女王纹绘在自家壁炉上。加拿大确实是英联邦，但仅此而已。除非你很喜欢威廉王子那一家，不过……额，他们家那几口人确实都很可爱，谁都喜欢!

9、聪明绝顶的加拿大

总的来说，半数的加拿大人都有大学学位，整体国民受教育的比率都非常高。至于宗教的事，那属于历史遗留问题，但加国人没对宗教狂热异常。

在加拿大当“码农”靠谱吗？加拿大IT，互联网行业的就业优势如何呢?

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是不太靠谱的，其实我认为优势还是挺高的，只不过你要有足够的魄力，如果不敢做这不敢做那的话，那肯定是什么也干不成了。

我觉得靠谱的，加拿大网络技术虽不如，但遗传因素部分地影响我们的睡眠。很多睡眠障碍，包括失眠症和昼夜节律失调，很大程度上受到遗传因素的影响。如果因为昼夜节律失眠没能按照日常作息时间休息，你的褪黑素水平就会下降：通知你应该睡觉的激素分泌不足，或者相应的受体缺失。但是，我们尚无法全面了解基因是如何影响人类睡眠的。是在北欧当中比较出名的一个的，就业形势一片大好。

我认为就业优势挺大的，在那边当码农挺靠谱的，至少糊口没问题。

关于认知的名言

名有害! 烧香会释出多种有害物质，包括可引发呼吸道疾病的及可吸入悬浮粒子，亦会令空气中充斥可致癌的苯及甲醛。 有研究人员证实，不少香样本释出的致癌物质，均超出环境保护署室内空气质素指标的良好级别标准；超出室内空气标准。 一般在市面随机购买市民普遍使用的香，包括一般祭祀使用的传统香，其中两款为声称释出较少烟雾的环保香（即微烟香），亦有一些带香薰气味的香及教堂使用的香。 在一个设定了抽风量、温度及湿度的实验室内，量度香样本燃烧后的空气质素，结果显示香燃烧时都释放大量污染物，若参考环保署订定的室内空气质素指标的良好级别标准，70％香样本释出高于标准的；其中两款香释出的比美国环保局订定的一般空气质素更高，即每小时量逾百万分之35，环保署标准的8小时平均值则 是百万分之8.7。 最令人关注的是，该香样本燃烧时释出大量致癌物，所有香样本释放的致癌物-苯，均超逾室内空气质素指标，当中6款香亦释出另一致癌物-甲醛，其中一款香释出甲醛量更比标准高两倍。 环保署的室内空气质素指标以8小时平均值计算，烧一炷香最多不超过1小时，但数据值得参考，亦反映烧香对身体健康构成影响。 令人意外的是，外形和传统香无大分别的环保香，释出的污染物和一般香相无几，而目前不少人喜欢在家居燃点带香薰气味的香，但这些香同样会释出有害物质言语录

1、人 都是依靠自己的感知和认知来认识这个世界 但也被之束缚的生活着的 那就叫做现实 可是感知和认知是暧昧不清的东西 现实也许也只是镜花水月 人都是活在自己的自我意识中的 你不这么认为吗?-- 鼬出处：火影忍者

2、在本性和自我认知方面，别人眼中的我们，与我们现实里的自己，相去甚远，不能取信。作者：迈克尔·翁达杰 出处：遥望

3、放弃成为你不可能成为的人，你才能做真正的自己。要学会放弃，不做虚幻的梦和徒劳的追逐，实事求是、客观准确地认知自我，搞清楚“自己是谁”“想要什么”“能做什么”。要懂得坚守，对于已经认准了的方向和目标，要心无旁骛持之以恒地走下去，从而实现的理想与人生。

4、曾经有人说过，就算是情侣，穷极一辈子也不可能了解一个人，他们对自己爱人的了解，也不过是基于相互认知上面的判断，从来不会有人能够真真实实的体会到对方的想法，感觉，那只是无数对对方表情，口述，或者将类似的经验放置到自己身上同时产生的自我认知，永远都只是站在自己的角度去虚拟出对方的情况，从而达到类似去了解到对方的情况，从来就不会有人真正完完全全了解到另外一个人的想法，感觉，思考。所以人总是孤独的，就算是情侣生活在一起，也是孤独的个休，从一而始，从一而终。

5、看到一段话：以貌取人，科学。性格写在唇边，幸福露在眼角。理性感性寄于声线，真诚虚伪映在瞳仁。站姿看出才华气度，步态可见自我认知。表情里有近来心境，眉宇间是过往岁月。衣着显审美，发型表个性。职业看手，修养看脚。穷会从全身散发出来。

6、【恋爱心理学】有人愿意为爱放弃自尊，有人宁愿孤独也要保全自我。我们对彼此的认知并不相同，不然也不会说:你若懂我，该有多好。要对方以我们想要的方式去爱，同样，我们也需要考虑，能否给对方所要。给不了你，或者给不了他，并不是失败，只要你真的知道，哪些对你而言无法放弃。

7、《爱·自我界限》 只要停留在青少年时代，拒绝成为成年人，就可以享受到超凡入圣的感觉。 在神秘主义者看来，宇宙原本浑然一体，我们通常说的恒星、行星、房屋、树、鸟、自我，其实不是个体，而是宇宙有机的组成部分。认为眼前事物是孤立个体，这只是一种幻觉，印度和徒将此现象称为“幻化”。和其他神秘主义者一样，他们相信放弃自我界限，才能认知真正的现实。作者：M·斯科特·派克 出处：少有人走的路

8、管理被人们称之为是一门综合艺术综合是因为管理涉及基本原理、自我认知、智慧和力；艺术是因为管理是实践和应用。作者：彼得德鲁克

9、生活中我们往往因为缺乏对自我的认知而错过了我们很多原本属于自己的生活，生活总是在不经意间见错过了那些最美好的东西。

10、我们每个人的成长，经历，遭遇各有所异，所对事物的认知，感想与领悟也就会各不相同，不管你的经历如何，你都得学会怎样去理解与信任你身边的每一个人，千万不要在自我猜测中去批平或是指责别人是非对错如果这样那是一个多么愚蠢的自我折磨？

11、对于宗教的认知和自我教育与修正是海外生活不能规避的内容。蒙特利尔是世界教堂最多的城市。也总有陌生的传教者敲你的门。用流利的中文对你宣讲《圣经》。也有很多国人混际在教会，谋求世俗利益。 在大西洋边的加斯佩半岛一家旧物店的仓库，我见到平生最多的《圣经》。它们都是被人们遗弃的，整整一个架子，架子底下是同样被遗弃的十字架，木头的、金属的、玻璃的、大的、小的，完整的、破碎的，堆积在一起，有上百个。特别震撼。《圣经》与远行的确有关联，在北美，无论走多远，在多小的城镇，在传统的小旅馆里，我总能在某个抽屉里找到一本《圣经》。读一段福音书、启示录、箴言、诗篇，一边迷恋它的讲述方式，一边守着今生今世的一夜。作者：昂放 出处：博客

12、1.一个的导师可以在极短时间内充分肯定某人或某个孩子的天赋能量级别，并且给予充分肯定，能够具有这种天赋识别器的导师是指导人成长路上的稀有宝藏。 2.每个人，生就有不同的生命特质，用一些过去传统的心理方式或智商测试往往是扭曲或埋没了此人的特殊天赋。而这天赋也许是连你本人与自己的灵魂生活了几十年却不曾知晓，不曾发现的但却被一人一语中的! 3.了解，挖掘每个人的自我天赋是生命最最重要的使命!就连我个人也是在三十几岁才充分有自我挖掘和充分认知自我天赋的。-李择轩

13、鼬：人，都是依靠自己的感知和认知来认识这个世界，但也被之束缚的生活着的，那就叫做现实，可是感知和认知是暧昧不清的东西，现实也许也只是镜花水月，人都是活在自己的自我意识中的，你不这么认为吗？出处：火影忍者

14、记忆分为:外显记忆和内隐记忆，外显记忆就是那些你认为自己已经记住了的事情，而内隐记忆就是不经意间就学会的东西。事实上人们对自我认知和思考方式(人的性格的核心部分)是由内隐记忆形成的，而这种记忆能力与大脑意识无关。在生命的最初阶段，我们学习到的几乎都是非常重要的、内隐的、非叙述性的记忆能力。

15、成熟首要的标志，是对自我有稳定的认知。不会因别人的表扬而信心爆棚，也不会因别人的贬损而垂头丧气。你知道自己是谁，用不着别人告诉你。作者：张薇薇

18、我所在意的 在我人生的二十岁 经常为身边的琐事而烦恼 在意朋友是否已经苛求了 只希望单纯一点没有任何压力的对一个人好 我的朋友也会像我对她那样对我 身边的人都在一天一天成熟 只有我一直活在自我所认知的世界里 希望每天都会轻松地生活 只是除了为数较多的我的发小意外 当然我还有很多朋友我不想把心思都放在这些女人生活琐事 我觉着这样我的眼界会变得狭小 并且这一生都不会有什么作为 但是我每天有生活在这个氛围 让天生没有太大上进心的我变得堕落 肥胖

19、命定的秩序，从不给予怜悯、顾惜、宽恕。它只给予命令、指示、结果。但因为他出现，她的生活注定将会不同。他打开的天地，不仅仅是她对这个世间的体会和认知，对情感与欲望的深入和探索，对人性的质疑和清洁，更重要的是，她经由他，再次面临一条通往内心的孤长隧道。她需要鼓起勇气进入、行进、抵达、超越。 如果她注定要在这段关系里经历苦痛沉沦，那么，它是她的任务，用以自我探索和成长的道路。 无可置疑。相爱，是命运给予的使命。作者：安妮宝贝 出处：春宴

20、美国心理学家霍德华。加德纳《智能的结构》提出多元智能理论，9种智能：言语，音乐，逻辑，视觉，身体，自知自我认知，交往，自然观察者

21、维亚有次问她，你认为自己的使命是什么?她回答不出。尽管她渴望一个平静有序的世界，但她的人生四分五裂，尽是许多微不足道的琐事，缺乏远大目标。这是她对自己的看法，不过，在本性和自我认知方面，别人眼中的我们，与我们现实里的自己，相去甚远，不能相信。作者：迈克尔·翁达杰 出处：遥望

22、将你自我正确的认知转变为正确的习惯，坚持下去，终会走向光明!

23、蜕变，从蚕蛹到飞蛾，但不知是否都会完成。关于心灵，则会是改变已认为的，甚至是思想认知的，但归根结底，是成长，如学习单字到句子，而后是文章，但好与坏先不要急着赞美。实际上，这只是个理想化的描述。睡眠并不是一个简单的过程，而且近些年来似乎变得很麻烦。布莱根妇科医院（Brigham and Women’s Hospital）睡眠医学部主任Charles Czeisler的研发发现，过去50年，人们工作日平均睡眠的时间从8个半小时下降到不足7个小时。更详细的数据是，31%的人每晚睡眠时间少于6个小时，69%的人认为自己睡眠不足。不过，睡眠减少的现象并不仅仅发生在成年世界，我们人类这个种群都比以前睡得少了。南澳大利亚大学睡眠专家Lisa Matricciani博士对1905年至2008年的儿童睡眠数据进行了分析。她发现，在这期间，儿童的睡眠时间几乎每年要减少一分钟。，到什么程度，便与环境有关了。 认知，模糊到清晰，不是同擦拭镜片就可以的，对自我、事物，所处的人生阶段，是需要过程，但过程却无法预测，因路不同。 人生漫漫，昨天、今天，不必介怀，对己、对人，不是一成不变。当你站在峰顶，他可能在半峰，也可能永远在半峰，但一峰高一峰。

24、人只有在认知上满足与自我满足时，才会是快乐的。

25、论实力只能对得起肉夹馍但是怀揣着坚定的pizza梦的姑娘，论长相只能般配上郭德纲但心理想要着吴彦祖的姑娘，论才华刚会写个三笔字就觉得已然超过王羲之的姑娘，论节自个儿的三观碎得sheldon都拼不起来502都粘不好，还想要有个对方跟你家的土狗一样无限忠诚于你的男人。我只想说，你真有种。其实重点是三观以及对自我能力的认知都超过自身水平。最可怕的是那种不去努力又懒还拿个肉夹馍当pizza的那种。那些揣肉夹馍但坚定的买面学做pizza的姑其实挺厉害的，辛苦但努力踏实。

26、我们跨不过的只是自己心底那一套没由来自我认知，把自己圈定在一个界限当中，以一种模式重复刻板的走着一遍又一遍相同的轨迹。

姚燕的学术

大脑不仅在生理结构上发生变化，大脑功能也会改变，其中一个重要指标就是认知功能。认知功能是检验老年人身心健康和生活质量的一个重要方面，直接影响到老年人的日常生活。

代表性科研项目： 《人布鲁菌病家庭干预模式的流行病学评价》，自然科学基金青年基金，2012.1-2014.12 代表性学术论文姚燕,汪宁,丁国伟,常东方,王桂香,徐俊杰,金霞,邱茂峰,蒋岩.基于暗娼收集嫖客特征及其标本检测HIV[J].中华流行病学杂志,2008,29(7):651.杨芳,姚燕,李虹,等.彦护士人群健康生产力受损现状及相关因素研究[J].中华健康管理学杂志,2012,6(6):405-408.姚燕,杨芳,王丽娟,等.蒙特利尔认知评估量表在轻度认知功能障碍诊断中的应用[J].吉林大学学报（医学版,2012,38(4):730-735.杨芳,姚燕,郭蔚莹,等.定量超声检测技术对骨质疏松症诊断价值的Meta分析[J].骨质疏松杂志,2012,197-202.杨芳,姚燕,王桂茹,等.成年人肥胖对糖尿病患者风险预测的研究[J].中华健康管理学杂志,2012,6(1):58-60.姚燕,张天一,杨芳,等.罗格列酮对阿尔茨海默病治疗作用的 Meta分析[J]根据国外研究者的简易认知量表，老年人的认知功能主要包括在方向定位、计算、记忆和言语等方面所处的状况。.吉林大学学报（医学版）,2012，38(2):296-302. 姚燕,杨芳,王冠军,等.女性乳腺癌个体危险度评估[J].吉林大学学报（医学版）,2011,,37(5):880-884.

加拿大魁北克省蒙特利尔如何？

2.大学教育资源

蒙特利尔是加拿大第二大城市，也是魁北克省的城市，蒙特利尔是一个繁华的大都市，该市是典型的英法双语城市，哥特式教堂语居民占多数，因而体现出独特的法国文化底蕴，有北美的“烂漫之都”一称。也是具有浓郁拉丁气息的加拿大最悠久的城市。因此我们为何需要睡眠？加拿大魁北克省蒙特利尔是优质选择。 免费留学评估 免费评估 免费签证评估 蒙特利尔丰饶肥沃的额土地，拥有大量的植物和野生动物，枫叶为代表性植物，糖枫可制成枫叶糖，甘甜唯美，广销海内外。 蒙特利尔地下城综合性住宅商业中心， 由32多公里长，占地12平方公里的地道构成，市中心的购物中心，旅馆，办公，银行，博物馆，市内交通十分便利，包含七个地铁站，两个火车站，一个长途汽车终点站和一个贝尔中心。地下城有120多个出口，迎送50多万进出，是躲避严峻的寒冬和繁忙的交通的理想去处。被喻为“二城合一蒙特利尔市中心有数十座摩天大楼，最繁华的的街道圣凯瑟琳，是加拿大规模的商业区，河岸的对面的岛（Ile-de-St-Hélène）每年举行一级方程式。岛上还有城、La Ronde大型游乐园，每年的蒙特利尔焰火节便在这里举行。 蒙特利尔大区的客运和货运两个机场直接连接着全球超过115个目的地，其中距离纽约和波士顿 市不到1个半小时的航程；同时拥有圣劳伦斯河这条水上要道以及覆盖范围广阔的公路和网络，由此成为整个北美大陆的主要交通中心之一，是真正的交流交汇之地。 蒙城有全年免费开放的博物馆、图书馆、电影院、每周都有免费的电影提供，最为着名的是建于1963年的艺术广场，有现代艺术馆、大剧院、音乐厅和工作室组成的艺术中心，是蒙特利尔为世界各地和本地艺术家提供的展示才华的场所，被当地人喻为艺术圣殿。 蒙特利尔有一种让人迷醉的松弛和悠闲。临街的酒吧、咖啡馆里，白天也坐满了谈天说地的人群；穿梭在人行道上的人群，即便年轻的情侣，也多是亲昵而安静。那好像不在乎时光的流逝，静静地看着满街行人的眼神，仿佛在期待什么。 蒙城的特利尔是加拿大饮食特色较为鲜明的城市之一。熏肉、百吉饼（Bagel）和普丁而着名，不同口味的奶酪和巧克力糖则是逛街时的小食。有”小巴黎“之称的蒙特利尔，大餐以口味正宗的法国菜式为主。蒙特利尔也是多国籍美食的聚集区，如越南粉、意大利比和英式牛排等在此都可品尝的到。

老年人比年轻人更明智？

睡眠短缺对健康的影响更是长期的。我们更容易出现新陈代谢和内分泌方面的问题，比如体重增加，进而导致罹患糖尿病和心血管疾病的风险增加；免疫功能下降，得癌症的风险增加；认知能力退化加速，痴呆风险增加。

很多人都怕变老，认为人老之后不仅身体机能下降，也容易变成“老糊涂”。仿佛年龄是我们的大敌，只要进入老年便什么也做不好，只能得过且过。不过，最近的一些研究结果却告诉我们，事实并非如此。

随着年龄的增长，我们的大脑会发生哪些变化？

从脑解剖学的角度来看，年龄增长会带来的大脑变化主要是：脑重量减少（脑萎缩），这在60岁后变化比较明显；神经细胞减少，例如在正常老化过程中，海马神经细胞数量下降约20％，而海马区域在记忆过程中有非常重要的作用；神经元树突的结构变化。

根据我国一项调查结果显示，高龄老人认知功能具有以下特点：认知功能随年龄增加而递减的趋势明显，男性认知健全比例高于女性；高龄老人认知功能与受教育程度、原有职业关系较为密切，受教育程度高的老人认知功能下降幅度相对较小；闲暇活动丰富、经常锻炼、积极的心态、良好的生活方式是高龄老人认知健全的有利因素。老年人认知功能的下降在心理学上称之为“认知老化”。

认知老化的发生是有其大脑生理基础的，研究发现，神经元树突和棘突的结构性改变以及脑白质中有髓神经纤维的大量减少，是引起大脑老化、认知功能改变的重要因素。

认知老化并不一定是老糊涂

研究表明，认知老化的一个重要表现是不能集中注意力。年轻的大脑能够快速集中注意力，通过调整大脑认知资源的分配，将注意力集中在某个特定目标，完全排除干扰。比如我们上一秒还在聊娱乐八卦，下一秒就可以投入工作。而随着年纪变大，这一能力会有些削弱，注意力会更容易分散，在集中注意力的时候，一些与当前任务无关的东西会在你无意识状态下跑进你的脑海，你的大脑会对这些无关信息自动进行加工。这样一来，处理当前任务的效率会受到影响，尤其是那些需要依靠记忆和注意力的任务。

最近一篇关于认知老化的研究表明，精神不能高度集中有可能会有意想不到的效果。该研究指出，其可能增强学习和解决问题的能力。解决问题需要注意事物之间的关系以及要有统筹观、大局观。研究发现，在一项需要将信息关联起来记忆的任务中，老年人的测试成绩好于年轻人。测试过程中，一些不同的名字和面孔会以干扰项的方式呈现，而年长者更擅长将以干扰项呈现的名字和面孔配对，即老年人在这个任务中更能将看似无关的信息关联起来，而年轻人则不会。孩子身上也可以看到类似的现象。还不能完全控制注意力的孩子，没办法很好地处理指定的信息，但却能在一大堆信息中提取规律。这在一定程度上解释了为什么小孩子能很快掌握一门语言以及他们并不能理解却会使用的语法结构。

这篇研究论文还提到一点，过高的注意力可能会扼杀创造力。在前人的某项研究中，科学家找了一些特殊被试者，他们的大脑中与注意力相关的脑区有损伤，同时还有一些正常被试者。研究者安排两组被试者做关于“洞察力”的测试。这类测试测量的是人的顿悟能力，需要创造性思维。结果发现，注意力有缺陷的被试者反而得到更高的测试分数。在另一项研究中，老年组在“泛相关联想任务”中打败年轻人组。任务内容是每次给出三个词，要求被试者提供一个跟上述三词都有关系的第4个词。比如被试者会给出“船、外围、爬”之后的第4个词“空间”。这个任务要求有很强的关联性、创造性思维。结果表明，老年人在这方面比年轻人更好。

认知老化的另一个表现就是“反应慢”。但加拿大蒙特利尔大学的研究表明，老人的大脑反应速度虽然慢，却会因跟年轻时相比，人上了岁数后睡觉时间就会慢慢减少。美国睡眠学会发布的一份报告说，虽然年纪大的人睡得少，但这种减少并不会让他们白天感到更累，需要白天通过睡眠补充体力的情况也并不多。此做出更明智的决定。研究者表示，老龄化未必导致认知功能的重大损失，与年轻人相比，老人的大脑更有经验，知道如何走捷径。神经生物学证据也显示，随着年龄增长，老人大脑能更好地分配资源。

在这个研究中，参与者被要求根据不同的记法规则、语义类别对测试对象进行匹配。结果表明，老年人出错更少，更有优势。年轻人的大脑反应快往往带来负面作用，当他们犯了一个错误时，就执行一个新策略，下一个任务开始之前，其大脑的不同部分就被调用完了。相反，老年人知道他们犯了错误时，大脑的这些功能却可以在下一个任务开始时才进行调用，这表明，随着年龄的增长，我们只会在必要时才做出调整。研究者指出，这是因为老年人的大脑更加能够面对批评，比年轻人会更有信心。美国得克萨斯大学的研究则发现，大脑在40～65岁达到状态，60岁之后决策能力比二三十岁时更强。

综合上述所有研究我们可以认为，长者的思路更具智慧，能更好地做出决策，因为长者会同时考虑到高相关性和低相关性的因素。他们并不是老糊涂！科学院老年科学研究会会长熊必俊也曾表示：“这说明老年人应该更有信心，如果身体健康、精力旺盛，就应积极寻找机会，实现自我价值。”

年长者的健康优势

感冒、过敏概率低

研究发现，人们到50岁后，受季节性影响而造成的过敏反应会逐渐减少，比如花粉过敏。此外，随着年龄增加，人体对大约200多种感冒的抵抗力会增强。50岁之后，人们平均每年会感冒一两次，而20多岁的人每年平均要感冒两三次。这是因为身体每一次接触到，都会在体内形成一定抗体。

头痛、牙痛减少

偏头痛经常困扰年轻女性，但多项研究表明，40％的女性偏头痛患者到65岁时就不再头痛；67％的女性在更年期后，偏头痛会消失或得到改善。这主要是因为容易诱发偏头痛的雌激素在年老后会逐渐减少。但男性的偏头痛不会因年龄增长而得到显著改善。另外，经常牙痛的人，也有望在年老后不再受其困扰。《牙科》杂志刊登的一项研究称，进入中老年后，牙琅与牙神经之间的象牙质会增厚，这意味着牙齿敏感度大大降低，牙痛反应会减少。

睡得少不易累

（作者：冯译）

立遗嘱为什么要做精神评估？

加拿大的多元化，可不只表现在文化方面。即便是地理风貌，也是各省皆有不同，毕竟国土面积世界第二呢!

通过精神评估，才能订立遗嘱

听到某个数字时敲打一下桌面、从100开始连续做减法直到喊停、桔子与香蕉都属于什么、听完3个数字后倒着复述……今年67岁的陈叔（化姓），淡定地在广东遗嘱库一个小房间内完成了精神评估，耗时约20分钟。

精神评估是在中华遗嘱库进行遗嘱登记的前提条件，重阳节前，广东遗嘱库发布数据，2015年至2018年8月，共有25128名老人到广东遗嘱库咨询立遗嘱事宜，其中20957人申请了精神评估，只有92人精神评估不通过，占比0.44%，也就是说，1000人中有4人精神评估不通过。

据介绍，中华遗嘱库为老年人开设了绿色通道，现场即可进行精神评估。如果精神评估没有通过，老人则不能订立遗嘱。

中华遗嘱库管委会主任陈凯指出，精神状况判定是一个很专业的问题，无法从普通相处中判断，而且有些是间歇性的17、习惯抱怨的人，常常忽视解决办法:我能够做些什么?又如何做?抱怨，几乎都很接近:亲友之不善、之不公、遭遇之不平...可个人之解决方案，反而得花心思，有无限创意。抱怨，会隐蔽了自我认知、自我提升的能力。人有时候会气不过，抱怨两句发牢骚，也正常不过，知道乃负能量，不使成为坏习惯。，专业精神评估能证明立遗嘱人当天的精神状态。

驻点广东遗嘱库的心理评估员陈晓红告诉记者，心理评估采用公认的蒙特利尔认知评估量表，主要测试老人本身有没有老年痴呆、神志不清、逻辑混乱、精神分裂等。

据悉，该评估结果具备法律效力。在广东遗嘱库内进行精神评估，属于收费项目，由第三方公司收费，价格为480元/人。

严苛取证流程，确保遗嘱合法

广东杰海律所律师甘静仪介绍，根据我国法律规定，遗嘱分为五种形式，分别为公证遗嘱、自书遗嘱、代书遗嘱、录音形式的遗嘱、口头遗嘱，这五种形式的遗嘱都是合法有效的。在广东遗嘱库登记的遗嘱属于自书遗嘱。

在广东遗嘱库登记的遗嘱怎样确保合法性？据介绍，除了精神评估，还有严苛的取证流程，例如到达广东遗嘱库之后，首先通过人脸识别、指纹扫描、身份核验等，确定“你是你”。接着在空间内进行登记，排除外界干扰或胁迫，确保订立遗嘱人完整

使用说明：投后，洋仔哥保你

慢性失眠患者睡眠结构与注意力、记忆的相关性

立遗嘱属于法律行为，需要立遗嘱人具有完全民事行为能力。如果年龄较大出现精神耗弱等不佳的精神状态，则其可能属于限制民事行为能力人，所以可能需要评估一下。

随着年龄增长，人们罹患失眠的风险增加， 50%失眠患者会逐渐演变为慢性失眠。据睡眠研究会调查显示，我国失眠发生率达到38．1%，老年人高达74．1%，且女性高于男性。慢性失眠患者因长期睡眠不足、睡眠片段化和睡眠效率的降低，影响社交、工作、认知等日间功能。同时，此类疾病对神经系统疾病、精神以及其他慢性疾病的治疗和预后造成诸多影响，影响患者生活质量。为延缓并改善慢性失眠导致的诸多不良影响，尤其是日间功能的损害，目前多数研究聚焦慢性失眠导致认知功能损害的机制。有研究发现，慢性失眠患者存在警觉性、注意力、定向力、记忆力以及执行功能等认知方面的损害认知近年来，在大脑处理信息整体运作机制研究方面有了一些新的进展，如近年发表的《大脑处理信息量化模型和细节综合报告》等一系列论文综合整理分析已有的各层面的知识，建立有坚实解剖学基础、能联系各层面、量化描述大脑信息处理过程的模型和框架用量化模型结合结构风险最小化相关理论分析说明时序控制作用对大脑高效可靠处理信息的意义；汇总介绍量化模型中的细节；分析了大脑能正确而高效处理信息，使智力能够诞生的原因；分析了理论建立和应用过程的神经生理学原理、只能有相对真理的神经生理学原因；还建立和介绍了另外一种量化分析方案等。。而注意力不集中和记忆力减退是慢性失眠患者就诊时的常见临床表现，目前通过不同评估方法得出失眠与认知功能之间的相关性存在争议，尤其是注意力和记忆与失眠之间的相关性。

近年慢性失眠的患病率逐年增加，与阿尔茨海默病、帕金森病等疾病并存。由于其长期、慢性病程导致认知功能的损害，目前已成为睡眠医学领域研究的热点。通过全面评估睡眠结构、睡眠质量及认知功能，发现慢性失眠患者注意力损害、短时记忆减退与睡眠结构的紊乱呈相关性。多项研究显示，快速眼动睡眠主要与程序性记忆、内隐性记忆相关，而慢波睡眠主要与陈述性记忆、外显性记忆相关。有研究表明，失眠患者注意力的损害只与睡眠总时间的减少和睡眠效率的降低有关，与睡眠结构无关。由此可见，慢性失眠患者的认知功能损害与睡眠结构紊乱之间的相关性尚存争议，神经功能和结构影像学研究发现，失眠患者出现皮质萎缩，尤其是前额叶、颞叶等结构萎缩，睡眠剥夺还可导致海马体积的缩小。进一步研究发现，前额叶与海马等结构与认知功能，尤其是与陈述性记忆、记忆编码及言语流利性、记忆巩固紧密相关，且与非快速眼动睡眠期( non-rapid eye movement sleep，NREMS) 、慢波睡眠( slow sleep stage，SWS) 存在相关性。本研究结果证实，睡眠结构紊乱可导致认知功能的损害。注意力损害是慢性失眠患者常见的主诉之一，但失眠导致注意力损害的观点尚存在争议。有研究表明，失眠患者与睡眠正常组相比，在总的认知功能、程序性记忆、感知及精神运动性功能、言语功能、注意力的不同维度( 警觉性、复杂任务反应时间、信息处理速度、选择性注意力、持续性注意力) 以及执行功能( 言语流畅性、认知灵活性) 无异，但在情景记忆、问题处理、以及工作记忆的处理和存储方面出现轻中度损害。也有研究提出注意力网络由警觉、定向、执行这三大网络组成，分别由不同脑区和神经递质调控。有学者通过注意力网络测试观察失眠患者执行网络受损，但警觉和定向网络与睡眠正常人无异 原发性失眠患者注意力、警觉性、定向网络的反应时间增加，表明失眠损害注意力网络。由此可见，注意力功能的评估方法不同，研究结果可能存在一定的异。

记忆力减退是失眠患者另一常见的临床表现。记忆功能按时间间隔可分为长时记忆、短时记忆、瞬时记忆。本研究利用成套韦氏记忆量表评估了慢性失眠患者经历、定向、联想学习、逻辑记忆等方面，发现只有短时记忆力( 联想学习、逻辑记忆) 减退，而长时记忆力基本正常，表明失眠可能是记忆减退潜在影响因素之一。通过利用蒙特利尔认知( the montreal cognitive assesent，MoCA) 量表测评原发性失眠患者认知功能，发现原发性失眠患者存在不同程度的认知功能损害，主要表现在瞬时记忆及延时记忆、视空间执行能力、注意力和定向力方面的损害，瞬时记忆及延时记忆力下降更明显。有学者通过词汇成对联想学习任务、画钟测验等评估原发性失眠患者的认知功能，发现其陈述性记忆及记忆的巩固减退。表明失眠患者记忆力减退，只是记忆的类型不同，同时符合失眠患者的主诉，为以后治疗失眠的用提供重要临床价值。

慢性失眠患者睡眠结构紊乱，注意力与短时记忆的损害主要与PSQI 得分、NREM1%的增加以及NREM3%的减少相关，为进一步研究和防治慢性失眠导致认知损害提供新的思路 U

认知科学有哪些有趣的应用领域？

蒙城一直标榜自己是加拿大的文化之都，但并不意味着别的城市没有他们自己的文化特点。

认知科学是20世纪世界科学标志性的新兴研究门类，它作为探究人脑或心智工作机制的前沿性尖端学科，已经引起了全世界科学家们的广泛关注。一般认为认知科学的基本观点最初散见40年代到50年代中的一些各自分离的特殊学科之中，60年代以后得到了较大的发展。

认知科学是一门相当年轻的学科，然而却为揭即便有什么，也不过是他们不了解蒙城，但完全谈不上恨。只要他们有一点了解魁省，就一定会爱上它，根本不会不喜欢。示人脑的工作机制这一的宇宙之谜作出了不可磨灭的贡献。

常遇问题还有常见的认知测试有The mini–mental state examination (MMSE) 简短认知测试，和The Montreal Cognitive Assesent (MoCA) 蒙特利尔认知测试，这两者也广泛应用于老年痴呆的检测上，比一上来就MRI或者抽脊髓温和多了好嘛？

敝处是，所有的症状，等反映到行为上的时候，脑子里可能已经大变样。

加拿大的华人，主要都往哪些城市

你好，根据你说的这种情况的话，这个一般情况下来说的华对大脑是没有什么伤害的，所以说这个你也别太过于紧张了，但是我建议你少接触一些，可能会更好一些，因为它里面可能有化学物质

名：蒙特利尔

7、美丽、多元、巨大

作为加拿大第二大城市和魁省文化金融中心，蒙特利尔拥有独特的法国文化底蕴和浓郁的欧洲风情，因而被称为“北美的巴黎”。事实上，蒙特利尔享誉的特色正是创造完美，不只表现在传统艺术上，同时也适用于尖端科技、多媒体、音乐和影片等多方面。

第二名：多伦多

多伦多是安大略省的首都，加拿大人口最稠密的城市，享有世界上最多元化城市的美誉，包容了来自一百多个的，在大街上走动的人肤色各异，、饮食、娱乐、艺术、购物和游憩特色，演绎出文化的多元性。作为加拿大的城市，多伦多的工作机会和基础设施都无可挑剔。

温哥华是加拿大第三大城市，是北美洲太平洋沿岸的天然港，也是众多亚裔人群的聚居之地。这里拥有很多大型的公园，现代化的建筑，保存完美的传统建筑。凭借其怡人的气候和得天独厚的自然美景，多次被评为最适宜人类居住的城市。

第四名：渥太华

渥太华是加拿大首都和文化中心，北美生活质量的城市，同时也是加拿大第二干净和全球第三干净的城市。其独特的文化个性、优美的城市风光、闲适的生活情，使渥太华不仅受到加拿大的钟情，而且成为世界旅游观光向往的城市之一。

第五名：卡尔加里

卡尔加里又称卡城，是加拿大的能源之城，加拿大油气行业的，同时也是加拿大经济活力最强的地区。它拥有极高的个人和家庭收入，低失业率和高人均GDP，多次被评为“世界上最干净的城市”，并多次被排在全球最宜居城市第五位。

魁省-大蒙特利尔地区

1.华人生活情况

魁北克省（Québec）简称魁省，省内的城市是蒙特利尔市。在大蒙特利尔地区，23.4%的人口是，华裔人口超过了10万人。虽然华人在这里没有像在多伦多和温哥华地区人多，但是这里的华人也有自己的小天地。

大蒙特利尔地区长时间被誉为加国对留学生最友好的城市。这里有加国首屈一指的大学：麦吉尔大学，一所享誉全球的名校，被誉为“加拿大哈佛”，近几年都牢牢占据着加拿大医博类大学的宝座。

蒙特利尔大学是加拿大名列前茅的综合性大学，是世界上的法语授课学校。蒙特利尔的学费也比多伦多、温哥华更便宜。

3.收入支出生活

蒙特利尔市家庭年收入中位数是76950加元，魁省宣布从2018年5月起时薪将涨到12加元，按同样的标准预估拿时薪的家庭一年可以赚到50688加元。

虽然大蒙地区的华人没有大多和大温地区多，娱乐生活也没有大多和大温那么丰富，但是大蒙的消费水平很低。而且可能是骨子里有法国人的浪漫细胞，大蒙地区的艺术氛围非常浓厚，走在魁北克城的街道上还有一种穿越了欧洲中世纪的奇妙感觉。

跟国内的大城市一样，加拿大的大城市也具有繁华、交通便利、生活便捷、名校遍布、工作机会多等优点，考虑在加拿大留学也是不错的选择。

BC省-大温哥华地区

1.华人生活情况

不列颠哥伦比亚省（BritishColumbia）简称BC省，也有华人朋友习惯叫卑诗省，省内大城市是温哥华。

在大温哥华地区，40.8%的常住人口都是，其中华人有60万左右。虽然人数上比不过其他地区，但是华裔人口占比达到了21%，在属于大温地区的列治文市，华人比例甚至超过了50%。

除了这些国内的大学，还有着一排实力强劲、毕业后很好找工作的学院，比如不列颠哥伦比亚省理工学院、温哥华社区学院等等。

3.收入支出生活

温哥华市家庭年收入中位数是79930加元，2018年6月起BC省的时薪将由11.35加元上调至12.65加元，按同样的标准预估拿时薪的家庭一年可以赚到53433.6加元。

由于大温地区华裔人口比例很高，生活在温哥华有许多国内生活习惯不用改变。比如想吃菜了，出门走两步就能见到餐馆；比如想找人一起玩，分分钟就能凑齐一桌；更有专为华人开办的电影院。

安省-大多伦多地区

1.华人生活情况

安大略省（Ontario）简称安省，省会为多伦多。在大多伦多地区，46.1%的常住人口都是，而华人大约有70万人。这是华人在加拿大聚集人数最多的区域之一，可以说是加国华人聚集区。

大学之前都可享受公立教育，不需要交学费。安省坐拥加拿大全国11所大学，可以说，加拿大的好大学基本上有一半都在安省，教育资源丰富。

3.收入支出生活

据统计多伦多家庭年收入中位数是78280加元。今年安省时薪从从$11.60上调至$14。如果按时薪$14元、每天工作8小时、一个月工作22天计算，预估拿时薪的人年收入是29568加元，一个家庭两个人加在一起有536加元。

到底是什么影响了我们的睡眠?

什么影响了我们的睡眠？

睡眠，看似与我们的行动力背道而驰。睡觉时，我们的肢体处于休眠状态，似乎什么都干不了，无法写稿，无法谈生意，没有任何产出。不是有人说过“梦里走了许多路，醒来还在床上”么？

可是，没有人意识到，睡觉——我们自出生起就掌握的技能，近些年来似乎变得越来越麻烦。有人彻夜失眠，有人难以入睡，有人每天在睡眠与醒来之间挣扎，要么被闹铃叫醒后感到没有睡够，要么真的睡到自然醒后又为睡眠时间“过长”而内疚不安。

今年7月，《纽约客》深入分析了近些年来关于睡眠的一系列研究，并对相关研究者进行采访，解答了我们为何难以入睡、睡眠到底有什么好处、睡眠不足有什么影响等大众关心的问题。

人是怎么入睡的呢？想象一下这个过程吧。你的体温开始下降，手脚保持温暖。褪黑素分泌增多，大脑得到需要休息的讯息，你的血压下降，心率变慢，呼吸平缓。然后，你轻轻入眠。

完美！你会忍不住赞叹。

基本上，睡眠减少的问题并不在于我们睡醒的时间提前了，大多数时候与我们选择何时睡觉、如何睡觉关系很大。Elizab Klerman在布莱根妇科医院睡眠医学部负责数据分析和建模工作。她研究环境的个体异如何影响我们的昼夜节律（circadian rhythm）和入睡的能力。“不管你有多累，何时上床会影响到你睡眠的时长，”她说。

进入睡眠状态究竟需要多长时间受到一系列因素的影响。为了弄清楚这些因素各自的重要性，Klerman首先对受试对象的习惯进行了评估，包括他们平时入睡的时间，起床的时间，以及睡觉过程中遇到的问题，是否用过睡眠辅助物等。这些信息收集完毕，Klerman和同事将受试者们带到实验室，并监视他们的睡眠，评估每个因素对入眠的影响。

美国杰斐逊大学的神经生物学家Dragana Rogulja研究黑腹果蝇睡眠周期多年。她指出，睡眠基因在许多物种身上得到保存，而果蝇与人类有诸多相似之处，比如果蝇的基因构成与人类类似，和人一样喜欢每天在固定的时间睡觉。6月29日，她和同事在《当代生物学》刊发的研究显示，睡眠时间比同伴少的果蝇体内存在一种名为Taranis的基因变异。“关于睡眠仍有许多未解之谜，尤其是在分子水平上启动这一过程的蛋白质机制。” 论文的另一作者、助理Kyunghee Koh表示，该研究发现了能控制人们睡眠时间的新分子路径和大脑区域。

即便如此，人类基因在过去100年没有发生大的变化。遗传倾向性并无法解释为什么有那么多人存在睡眠问题。许多研究者发现，良好的睡眠卫生非常必要。良好的睡眠卫生甚至可以克服一些遗传因素的影响。反过来，的睡眠卫生带来的影响可能与最看过一项民意投票，大多数的魁省人，竟都觉得魁省外的加国人都热爱宗教，受教育的很少。这错误的认知到底是打哪儿来的呢?的遗传疾病同样糟糕。

睡眠卫生的因素也包括生活习惯。、和酒精对睡眠都存在负面的影响，尤其是在睡觉前使用负面影响更甚。参加运动、按时吃饭，我们入睡得会更快一些；吃饭太晚或吃得过多，入睡就会变得困难。这一作用是相互的。睡眠障碍与体重增加也有关系。如果你在睡觉前肚子空空如也，睡意同样会逃得无影无踪。

事实上，任何的改变都可能影响到睡眠。麻省理工学院媒体实验室情感计算研究组主任Rosalind Picard发现，睡眠的不规律是影响个人睡眠质量最重要的因素之一。在规律的时间上床睡觉要比熬夜一宿，然后第二天补觉要更健康。规律的睡眠对考出更高的绩点、拥有好的心情同样有帮助。

睡眠卫生这一项中最重要的因素可能还是光的影响。过去一个世纪，光亮在夜晚已经变得非常普及。实际上，人眼殊的感光细胞会对黑暗和光的变化做出反应，仅在调控我们的昼夜节律中使用。这些黑视蛋白（melanopsin）受体与大脑调控机体生物钟的部分直接相连。它们甚至在盲人身上也会发生作用：盲人即使知觉，他们的身体仍旧知道如何调节生物钟。光帮助身体感知未来，它告诉我们周围环境在未来几个小时或几天将如何变化，我们的身体如何做好准备。哈佛大学神经科学家Stn Lockley说，“我们的时钟已经进化到可以预测明天了。”

然而，这种天然的预测系统现在变得方寸大乱。人类越来越多地被短波光或“蓝光”所包围，我们的昼夜节律系统会将之误以为日光。电脑、电视、手机和电子阅读器都会散发出蓝光；90%的美国人使用发射蓝光的电子设备。当我们使用散发着蓝光的设备时，我们实际上是向大脑发送推迟睡觉的信号。“我们对我们的黄昏做了什么？”Charles Czeisler叹道。当黄昏因为这些虚的日光逐渐推迟时，我们感受到的是喷涌的能量，而非本该分泌的褪黑素。

Czeisler发现，人造光可以把我们的生物钟扭转4到6个时区。这取决于我们接触到的事物。在《美国科学院院刊》（PNAS）今年年初发表的一个研究中，Czeisler和他的同事让受试者在睡前看4个小时的纸质书或电子书，5个晚上为一组。结果是非常震撼的。和阅读纸质书的人相比，阅读电子书的受试者分泌出来的褪黑素更少，也更加不易感到困倦，分泌褪黑素的时间也推一个半小时，而生物钟也被改变。他们需要花费更长的时间入睡。次日清晨，他们的状态也不够机敏。

然而，并非只有长时间接触蓝波光才会如此。Lockley在进行睡眠实验室发现，受试者即使接触短波光不到12分钟，也出现了以上变化。

很多无法入睡的人都会寻求睡眠辅助物。不幸的是，现有的物可能不足以改变过多带来的影响。我们通过物治疗得到的睡眠与常规睡眠不同，可能也不如我们想象的那样有效。马萨诸塞州综合医院睡眠信息实验室和睡眠医学部门的负责人Matt Bianchi说，使用睡眠辅助物的人只比不使用物的人平均多睡30到40分钟。而且，市场上还没有物能够完全模仿睡眠的自然路径。相反，很多物会抑制眼球快速转动和慢波睡眠。Bianchi因此写道，这可能“损害睡眠的康复价值”。使用一些睡眠辅助也会带来异态睡眠的风险。异态睡眠是指一个人处于睡眠状态时会有吃东西或离间的行为，醒来却回忆不起自己做过这些事情。一般来说，不持续使用这些物超过一周的时间。

当然，我们也有非物的方法来促进睡眠。Lockley和Czeisler已经研发出一种灯光系统帮助人们在应该睡觉的时间产生睡意。这一系统一开始发出让我们保持清醒的波长的光，然后逐渐慢慢地变成更长、更“温暖”的光，告诉我们的身体准备睡觉。这一系统也被NASA采用，将在2016年10月安装在空间站。对消费者而言，大多数电子设备都可以安装蓝光过滤器。

还有一些行为方式上的方法。哈佛大学医学院的睡眠研究者Susan Redline认知—行为疗法。她认为，其他“意识—身体疗法”，比如太极、瑜伽和冥想，也可能有效果。Redline正在为存在睡眠问题的波士顿低收入居民开发一种瑜伽干涉疗法。瑜伽锻炼可以促进睡眠的相关研究为这一工作提供了理论基础。巴西佩洛塔斯大学（the Federal University of Pelotas）研究员Pedro Hallal开发的巴西疗法为低收入地区提供免费公共场馆服务，对改善睡眠有良好的前景。

改善失眠还需要寻找更多的解决办法。一方面我们的睡眠问题在恶化，另一方面，我们却没有太好的方案来应对这一变化。

人生近三分之一的时间在睡觉。我们为什么要睡觉呢？

我们睡觉时，身体意识都非常脆弱。而且，睡觉时我们什么都不干，表面上看是产生不了任何效益的。1719年，考顿·马瑟（Cotton Mather）在一次布道时称，过量睡眠“有罪”，并哀叹我们经常在本该工作时睡觉。本杰明·则有一句的俏皮话：“人在坟墓里将睡个够。”

很长一段时间，睡眠被认为是无用的一件事，甚至是研究睡眠的科学家都觉得睡眠很搞笑。哈佛大学的睡眠研究者Robert Stickgold还记得他之前的合作者J. Allan Hobson开玩笑说，睡眠的功能就是治疗瞌睡（sleepiness）。2006年，脑神经科学家Marcos Frank在一篇研究睡眠功能的论文中总结道，睡眠对人类认知的效果是“微弱或模糊的”。

过去十年，尤其是在去年，睡眠之谜正被逐步揭开。实际上，睡眠是我们生命中重要的一部分。我们需要闭上眼睛，什么也不做，进入睡眠的状态。

观察睡眠中的不正常现象，可以帮助我们了解人类为什么需要睡眠。快速动眼（REM）睡眠行为障碍患者在进入REM睡眠状态时会进行和梦境一致的运动活动。REM睡眠行为障碍是神经变性病（neurodegenerative disease）的前兆。蒙特利尔一个睡眠研究中心发现，有一半以上的REM睡眠行为障碍患者在发病12年之后表现出神经变性病的临床表现，比如，睡眠中出现几秒甚至几分钟的呼吸暂停。试验表明，REM睡眠行为障碍与糖尿病和心血管疾病相关，会导致认知功能障碍。清醒状态下的功能障碍大约有10%是慢性失眠症的结果。慢性失眠会导致生活质量低下，带来抑郁症以及心血管疾病、高血压、认知功能和运动功能障碍等疾病的增加。

睡眠是身体修复与维护认知功能的需要。同时，睡眠可能有利于缓解血管张力。失眠症与抑郁症存在相关的事实说明，睡眠可能有助于应对情感压力或其他混乱事态。

2000年，Stickgold在《自然》发表的一项研究表明，睡眠和做梦对记忆巩固有重要作用。受试者们被要求在三天的时间内每天花7个小时的时间玩一款游戏。一些人从来没有玩过这款游戏，另外一些人对这款游戏轻车熟路。第三组受试者则是遗忘症患者，他们的内侧颞叶和海马体存在损伤。这种情况下，他们无法形成新的记忆片段。每个晚上，当受试者睡觉时，会被不断叫醒，并被要求回忆梦到了什么。结果证明，他们梦到的是这款玩的游戏。令人吃惊的是，即使是遗忘症患者也会梦到这个游戏。第二天醒来，受试者已经记不起游戏，也记不起半夜叫醒他们的人，但是他们回忆的形状很符合之前在游戏中观察到的图案构造。

此后，关于记忆与记忆功能相关的证据开始不断涌现。

2013年，Stickgold发表了一篇综述，总结其他研究者在这一领域的进展。他认为，睡眠不仅对记忆巩固至关重要，也是一种非同寻常的选择机制。有时候，我们记起一件事仅仅因为它令人激动或悲伤。有时候，我们为了弄明白一件事为何重要，努力回想每一个琐碎的细节。Stickgold说，睡眠和做梦，帮助我们对材料进行筛选，存储重要的内容，不管这一内容是大量信息中的要点还是一个具体的细节。“梦里，我们得到的只是片段。醒来后，我们知道所有。”

图宾根大学（the University of Tübingen）神经生物学家Jan Born和明斯特大学（the University of Münster）神经科学家Ullrich Wagner 曾让受试者解答一道相对复杂的数学题。这个问题有一个比较简单的解决方法，只要使用一个抽象的概念就能很快得出。当然，受试者并不知道这一点。少数人在一开始就找到了。8个小时以后，每位受试者重新做这道题。在此期间，一些人可以睡觉，而另外一些人不可以。结果显示，没有睡觉的人快速得出的只有四分之一，而在这8个小时内睡觉的人找到捷径解题的人达到60%。实际上，我们在睡觉时，大脑就会重放白天的经历，对这些信息进行加工，学习，筛选。某种意义上讲，大脑一遍睡觉，一边思考。

我们的体格健康似乎也与睡眠联系密切。为了测试心与睡眠之间的相互影响，生理学家让一群身体健康、没有心病史的男性受试者处于睡眠缺失的状态。在不同的时间点，科学家们测量这些受试者的血管健康程度，检查他们的心跳、血压和与心病相关的蛋白质水平。两天之内，受试者的每个指标几乎都上升了。相反，一个针对睡眠窒息症的研究发现，对呼吸窒息进行治疗改善了血管功能。病人一旦能够熟睡，心的压力就会得到缓解。

睡眠对大脑功能的重要性可能更为关键。除了能够对记忆和解决问题的功能产生影响，睡眠还可以帮助大脑保持灵敏、年轻和健康。

两年前，罗切斯特大学的神经科学家Maiken Nedergaard 发表了多年来研究睡眠作用的结果。她对大鼠处于清醒和睡眠状态时的大脑进行分析，发现睡眠是大脑的保养系统。清醒时，我们的活动在大脑里筑起瓦砾，毒素在大脑中形成，如导致产生阿尔兹海默症的β淀粉样肽（beta-amyloid，Aβ），而一些通常无害的蛋白质发生错误折叠。Aβ异常是阿尔兹海默症最早期阶段的生物标志物，大量研究表明，Aβ积累在阿尔兹海默症的大脑病理变化和认知障碍中起重要作用。我们睡觉时，脑部的类淋巴系统（glymphatic )就会进行扩张，通过大脑的组织泵送脑脊髓液（Cerebrospinal fluid）回到大脑，清理大脑中的废物。类淋巴系统是处理大脑细胞废物的净化系统。这是对淋巴系统（lymphatic ）的致敬，淋巴系统负责身体内废物的清理工作。如果大脑得不到足够的休息，大脑内毒素累积，神经变性病就会产生。痴呆最早期的标志之一就是睡眠紊乱（sleep distce），控制时长的一些基因也与阿尔兹海默症相关。睡眠崩解（sleep disruption) 与神经变性病产生的生物机制一样。

所有的研究表明，我们睡觉时，身体正进行着重要的工作。然而，很少有人拥有足够的睡眠。一些人甚至永远无法体会到完全清醒是一种什么样的体验。晚上没有休息好，你的状态是什么样呢？越来越多的科研工作者开始研究慢性睡眠短缺如何影响我们的生活。

睡眠不足有什么后果？

你昨晚睡得好吗？你觉得你是不是已经完全清醒，现在是最明亮、最聪明和最能？

不幸的是，这只能是大多数美国人的白日梦。哈佛大学神经科医生和睡眠医学专家Josna Adusumilli 告诉《纽约客》：大多数人都不是处于最理想的运行状态。她说，有5000万至7000万的美国人受到慢性睡眠障碍的折磨。

睡眠短缺会带来的后果。睡眠惰性（sleep inertia）是睡醒后昏昏沉沉、不够清醒的一种状态。实际上，所有人都饱受睡眠惰性的折磨。睡眠惰性的持续时间很大程度上取决于我们睡眠的数量与质量。如果你休息充分，睡眠惰性很快就会消散。但是，如果没有休息好，它可能会持续一天，让你不愉快甚至带来危险。

这一结果类似于持续的飞行时反应，而且因周末过多的睡眠得到恶化。决策功能和情绪反应变得更加糟糕。做出正确决定的能力受到影响，孩子们可能变得容易感到沮丧。事实上，注意力缺陷多动障碍（A.D.H.D.）诊断的增加也许部分是孩子睡眠不足的结果。孩子被剥夺睡眠出现的症状包括多动症和对外界理解能力遭到损害。Owens在她的临床实践中遇到过多起这样的错误诊断。睡眠不足对身体发育也有影响。低于标准睡眠时间的孩子更有可能出现肥胖症。即使是6个月大的婴儿，睡眠时间多少也可以预测出他三年以后增加的体重。另一方面，上课时间更加健康的学校在出勤率、测试分数、平均绩点和健康状况都要更好。

一项研究表明，通过干涉推迟上课时间，不仅仅是学业成绩得到提高，发生汽车相撞的减少70%，抑郁症报告的比率也下降了。Owens发现，即使是推迟半个小时，结果依然得到了改善。她说，“学校上课时间应该考虑学生的健康和状态，而不是为了大人的方便。”

随着我们年龄的增长，我们的睡眠质量只会变得糟糕。Adusumilli说，如果一个人连续12天每晚睡6个小时——这也是许多美国人每年睡觉的时间——他的认知和体能表现几乎变得与一个24小时不合眼的人一样，难以区分。持续6天每晚睡4个小时也是一样的结果。一个人24小时保持清醒状态，他的表现和一个血液酒精浓度为0.1%的人类似。换句话说，“正常”水平的睡眠缺失让我们的表现达到了醉酒的效果。

短期来看，睡眠短缺对我们的表现产生了深远的影响。首先是对感觉以及运动技能的影响。在对大学篮球运动员的一项研究中，休息充分的运动员比那些照常作息的运动员表现更出色。情绪控制也受到影响，大脑前额皮层与杏仁体之间的连接会减弱，我们就变得容易冲动，也容易抑郁。

我们思考和决策的能力也会急剧下降，学习、记忆、简单计算和解析推理方面表现糟糕。和错误发生的比率上升。在对布莱根妇科医院实习生进行的一个研究中，与那些工作时间短，16个小时轮一次班，并且得到休息的实习生相比，正常工作的实习生每个晚上因注意力不集中犯的错误错多出一倍，这一结果还被多次重复。

即使你从现在开始增加睡眠，可能也太晚了，因为孩子的大脑成长变化太快，他们比成年人更容易受到睡眠短缺的影响；那些影响可能伴随他们一生，不管他们日后习惯如何。

对成年人而言，短期睡眠不足，我们还可以恢复过来。宾夕法尼亚大学的睡眠研究者Did Dinges在研究中发现，在经过5晚睡眠不足后，一个晚上的良好睡眠可以让你重新精力充沛。真的是长期睡眠短缺的话，想恢复过来要靠睡眠的质量。身体机能回升可能需要几周的时间，有时候甚至更长。我们经常没办法享受每晚十个小时的睡眠，即使是一周，也太了。

讽刺的是，很多人即使可以，也并不想多睡一会儿。我们并没有意识到，我们剥夺了自己的睡眠。很多人认为，我们每天睡5到6个小时没问题。我们真诚地相信，我们已经做到完全清醒，这也是我们的状态。然而，究竟需要多少睡眠，我们对此知之甚少。

布莱根妇科医院的睡眠科学家Elizab Klerman在一项研究中让人们在两周时间内遵循自己的睡眠。他们可以选择每天多长时间清醒，多长时间睡觉。然后，他们进入睡眠实验室。Klerman对两件事很感兴趣：入眠准备时间和睡眠持续时间。第二天，她发现，受试者平均睡眠时间为12个半小时，即便他们也可以睡16个小时，这表明他们都存在睡眠短缺的问题。在实验室的天，测试入眠准备时间时，一些人在技术人员离开实验室之前就睡着了。也就是说，他们极度瞌睡。

然而，他们自己认为他们很清醒，而且状态良好。我们每个人都有自己选择的“不适水平线”，Klerman说，但这并非表明我们真的表现良好。

Charles Czeisler发现，我们在前一两天意识到睡眠短缺对自己表现的影响。然后，我们并没有发挥自己的水平，我们再也没有体会到这一点。“这就是另外一个你了，”Czeisler说。

在另外一个实验中，Kalerman研究哪些因素限制了受试者睡眠的时间。她对一位受试者印象深刻，因为他在可以正常睡眠后又回来了。他说希望再次填写表格，重新评价自己大脑的灵敏度和表现。他说，补觉之后他才意识到，他以前有多衰，希望降低自己之前打的分数。“他之前忘记了是一种什么样的感觉，”Klerman说。那时，他认为自己清醒、能干。

“你为什么希望大脑可以自己呢？”Klerman问道。

当前关于睡眠的研究让我们对睡眠有了更深入的了解。我们每个人都希望自己能够做到高产、高效，但是当我们试图通过延长工作时间提高业绩时，实际上并没有什么好处。休息越少，我们失去的只会越多，成效也越低，你原本敏锐的观察力会下降，连幸福感也会减少，甚至还更容易生病。没有人知道，在这个过程中我们牺牲了多少能力与健康。人们只会告诉你，每天睡五六个小时没有关系，还会照样表现出色。实际上，我们完全低估了睡眠的价值，虽然它可能对现在、对未来的表现有着根本性的影响。

和大多数事物不一样，睡眠需要自己亲自完成。这个世界上，没有任何人可以替代你睡觉。