为什么禁食16小时可以减肥_禁食16小时后身体发生什么

16小时断食法有用吗

基础代谢率 x 1.9

现在国外的流行趋势是轻断食加上力量训练 你没看错 纯力量 没有有氧训练！！！

为什么禁食16小时可以减肥_禁食16小时后身体发生什么

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为什么禁食16小时可以减肥_禁食16小时后身体发生什么

简单地说 断食 会你的身体去消耗血糖 这样使胰岛素的敏感度提高 可以降低你得糖尿病的风险 还有 我自己尝试了这种方法 具体过程 就是上面我说的 每天都会掉一斤那种 身体还好 没什么不良反应 去医院体检 医生说非常健康 所以 我没什么好担心

断食是一种比较伤身体的做法。即使能一时体重减轻，但太亏身体了，早晚这种影响身体会反映出来，感觉得不偿失。你可以缓慢的逐步的将饮食控制到一定的量，少吃高热量、高能量的食物，非饭点饿的话可以食用果蔬，但不要影响到正常的一日三餐；多锻炼；可以喝点茶，健康又减肥。这样坚持一段时间，应该营养能达到，2、尽量不要熬夜，做到作息规律又能瘦身的。

1个月瘦3公斤？研究：隔日断食助减肥还能降坏胆固醇！

为了能更好地代谢掉废物、帮身体排毒，在空腹的16个小时里，饮水量至少达到2公升以上哦！

怎断食 减肥 难做到？研究：在禁食的16小时里，空腹的时间被延长了，能量全部用来代谢，这样体内的脂肪就会燃烧~ 所以，不管你之前8小时是吃了油炸食品还是碳水化合物，之后都可以有效代谢掉脂肪~隔日禁食平均可瘦3公斤

控制体重对健康影响重大，但活在物质丰富、营养充足的现代人，很难拒绝各种美食享受的，减肥因而成为人人向往但知易行难的课题。究竟有没有简单有效的 减肥方法 ？「断食」是许多人会尝试的选项，然而错误断食除了让身体肌肉流失，还会引发其他代谢问题。再加上长时间断食违反生理演化机制，一旦「破功」大吃，体重马上又打回原形。

隔日禁食法顾名思义，就是在每进食一天后完成断食一天。该项研究的实验组成员，每天在早上7点至晚间7点间可以任意进食，另一组则采取正常的三餐进食。研究发现，即便在进食日中实验组成员多摄取了30%的食物热量，他们的体重仍因为隔日禁食仍出现下降趋势。表示，根据对受试者身体指数的监测，隔日进食并没有对他们的免疫系统功能造成影响。相反的，与心血管疾病相关的指标如低密度脂蛋白（LDL）也随之下降。

这种禁食方法也曾造成明显的减重案例，居住在加州仅27岁的Jared Sklar 原先体重高达129公斤，利用隔日断食法瘦到86公斤。他在接受采访时指出，进食日他只在中午12点到晚上8点间吃饭，其余16小时断食，另外也改采健康的饮食内容与运动，更重要的是他锻炼自己抛开以往的坏习惯，拥有足够强烈的动机才瘦下来。除此之外，名人如Beyonce和Jimmy Kimmel也都宣称使用隔日禁食法来减肥。不过虽然实验结果证实有助减肥，但研究团队指出并非人人合适，原因出在隔日断食对身体的长期影响犹未可知。

在这项小型实验研究中，采取隔日禁食的实验组成员，平均减少了4.5%的体重数字，而正常饮食的对照组体重则微幅增加近0.2公斤。这样的结果是否表示隔日禁食是简单有效的减肥方法？纽约州注册营养师表示，在一天内完全禁食，对许多人来说还是难度太高，例如有在运动健身，或需要从事体力劳动的人。此外，吃东西不唯为了摄取热量，更能促进快乐情绪，是一种内分泌的调节机制。 营养师建议，要减肥最重要的是改变自己的生活方式，例如晚餐后就不要再吃零食，这才是大部份人甩不掉多余体重的真正原因。

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女士减肥方法

女士减肥方法大全，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看女士减肥方法大全，知识。

女士减肥方法1

减肥方法1、 断食法

16：8断食法是最近的减肥方法！不少明星都利用16：8断食法成功减肥，而且减肥成绩还相当惊人！少则几公斤，多则的话连几十公斤也可以成功减去！听起来非常吸引！

16：8断食法固名思意，就是将一日划分为16小时和8小时，一天内主要三餐可以在8小时内完成，另外的16小时则不可以进食。由于这个方法并没有限制你在8小时内吸收的食物种类和份量，而且易于执行，所以成为非常受欢迎的减肥方法。

16：8断食法之所以可以减重，是因为在禁止进食的16个小时内，体内的胰岛素水平会降低，促使身体消耗原本储存的脂肪及能量，达到减重的效果。不过随着16：8断食法的流行，亦有越来越多人士提出「根据个人度身订造」的断食减肥方法，例如禁食的16小时内可以进食低热量或无热量的流质食品，或者可以进食少量无糖点心等等。

虽然很多明星名人都使用16：8断食法成功减重，不过这个减肥方法仍有一些地雷，稍不为意便会「中招」，减重变增磅！其中最容易忽略的，就是可以进食的'8小时内就可以放肆任食？如果在8小时内进食的食物热量已经超越了应该摄取的热量，即使其余的16小时禁食，也不能消耗本来在体内的脂肪，反而会越来越重！

所以即使进行16：8断食法，也应该控制进食的热量，尽量将一日吸收的热量低于消耗的热量，而且要多多补充水分，注意均衡吸收营养，才能够成功减重。

5：2饮食法

5：2饮食减肥方法与16：8断食法是同一道理，在断食或吸收较低热量的时候，体内的升糖素就会开始升高，消耗体内本来储存的脂肪，做到减重减肥的效果。使用5：2饮食法可以随意选择一星期中哪两天进行断食，比较适合需要经常应酬、聚餐的人士。有营养师建议，可以选择在星期一和星期四进行断食，因为一般人都会在星期五和星期日聚餐，所以可以在吃大餐后进行断食，减少热量的吸收，还有让肠胃休息的作用呢！

不过进行断食法也有一些隐藏的坏处，就是一旦回复正常饮食的话，体重有机会立即反弹，因为断食法是依靠减少吸收卡路里来消耗本身的能量，而一停止断食的话，就失去这个作用，所以如果要长期减重的话，就要持续断食。

减肥方法2、 断糖法

断糖法其实也是一种另类的断食减肥方法，只不过并不是某段时间断食，而是完全戒掉糖分。其实糖分对于我们的身体并不是必需品，当糖分进入身体后，就会转化成葡萄糖，提供能量，不过由于身体也会自动产生葡萄糖，所以即使我们断糖，也不会影响身体的能量供应。

网上有不少关于断糖的减肥方法，更有指进行断糖3日后，便会感觉到体重有明显改善效果，而且实行断糖饮食法可以长远养成「易瘦体质」，即使回复正常饮食也不容易体重反弹！

不过，这也是断糖饮食法最容易「踩雷」的地方，有些食物如果不多加留神，也有误以为是无糖而错误进食。而且糖分对于大脑亦并非毫无用处，人体摄入糖分时，大脑会分泌出一种叫「多巴胺」的物质，令我们感到愉悦，这也是为甚么人吃甜品时会特别开心的原因。虽然糖分对身体有一定坏处，但若果完全断糖的话又容易影响情绪，所以适量减糖是可以，「完全走糖」的话就未必人人适用。

减肥方法3、 控制热量

积极尝试各种减肥方法的你，有没有听过热量赤字呢？控制热量吸收是一种减肥方法，而计算热量赤字就是其中的重点。控制热量吸收的做法其实并不复杂，就是每日消耗的热量要大于吸收的热量，如果做不到减少热量吸收的话，就增加热量消耗，相反亦然。

热量赤字是每人不同的，根据每人的基础代谢率而计算出来：

活动量

每日消耗热量

每天都会进行高强度运动久坐

基本上没有任何运动

基础代谢率 x 1.2

轻度活动

基础代谢率 x 1.375

中度活动

每星期进行3至5日中强度运动

基础代谢率 x 1.55

高度活动

每星期进行6至7日高强度运动

基础代谢率 x 1.725

超高度活动

根据计算出来的每日消耗热量，就可以依照你想增肌还是减脂而作出调整，例如想减重、减脂肪的话，就在每日消耗热量上减少200卡路里的吸收，便是你个人的热量赤字。

控制热量吸收的方法，其实不错的减肥方法，而且又不用进行节食，或完全断绝某类食物的吸收，更是可以每个人度身好好的吃一顿，然后再每天吃点东西，不影响自己的健康的情况下，可以少吃一点订造，制订更切合个人需要的减肥。不过控制热量进行减重的话，仍是有需要注意的事项，而且每日都要计算吸收了和消耗的卡路里，对于工作忙碌的人士若还要「计住数」的话，亦会造成更多的不方便。

减肥方法4、 运动减重

相信如果说做运动是最有效的减肥方法，应该没有人会不吧！做运动可以增加身体的新陈代谢速度，强健心肺功能，令身体更加健康。不过运动并不是一味照做就一定可以减重，有没有发现即使不断跑步，过一段时间后体重会不跌反升？或者举哑铃一段时间后，体重竟然增加？

带氧运动

带氧运动是指可以锻炼心肺功能的运动，例如跑步、游泳、踩单车等等，要知道一项运动是不是带氧运动，可以留意一下进行这项运动时会否喘气。很多女士一开始减肥，就会去跑步，不过带氧运动其实未必是有效的减肥方法。

进行带氧运动后，通常会消耗大量热量，所以做完带氧运动后也会特别有肌饿感，亦更容易「开怀大吃」，令刚消耗的热量在一餐饭中便完全被吸收回来，甚至有「吃多」的情况出现，那就减重不成，反而增磅了！

重力训练

如果不做带氧运动，有些女士会选择进行重力训练，希望透过训练肌肉，达到塑造身体线条的效果。不过，重力训练也不是明显的减肥方法，一来重力训练不能消耗脂肪，二来重训以锻炼肌肉为主，增加肌肉密度的话，有机会有增重效果。如果是追求体重上的数字减少，那就未必太适合了。

可能你会问：如果将带氧运动和重力训练同时配合，不就是的减肥方法吗？没错，很多有健身习惯的女士其实都会有氧和重训同时进行，达到减脂增肌的效果。不过始终做运动减重需要有一定的体能要求，而且对于没有运动习惯或者生活忙碌的人士，未必会有时间进行各种运动减重。

减肥方法5。 走路减肥法

走路也可以成功减重？没错！而且走路减肥更是备受所推崇的减肥方法！为甚么走路这种每日都会做的事可以减重呢？

日本一名医学博士南云吉提出，使用正确的姿势走路的话，就算只是走了5分钟，也可以达到像行了一万步的效果。走路的时候，记得要挺胸收腹，把小腹尽量缩起来，以及要用的步伐行走。南云吉博士指，这样走路的话，可以使用到腹部的深层肌肉协助呼吸，对肌肉作出锻炼，更有助减少内脂肪，令身体更加健康！

虽然走路减肥好像不需任何成本，又不用每吃一样东西都计算卡路里，是非常容易进行的减肥方法，但走路减肥似乎不太适合经常要坐车通勤的都市人士，都市人在上下班时都经常要坐车，大部分人更是「可以坐的话不会站」，而且单单依靠走路进行减重的话，成效不知道要何年何月才会看到，没有持之以恒的话，走路减肥方法未必可以看到成效。

女士减肥方法2

饮食的减肥方法有哪些

5天轻断食法。轻断食是近年来较为流行的一种减肥方法，轻断食的日常搭配可以根据时间的变化而变化。比如轻断食天可以早中晚各吃一根玉米；第二天可以在早中晚的时候各吃一个苹果；第三天早中晚各吃一个鸡蛋；第四天早中晚各吃300克的鸡胸肉；第五天则可以在早中晚各吃350克的蔬菜。

GM减肥法。GM减肥法同样也可以根据一周时间的变化而搭配。天可以食用除了香蕉一下的任何水果；第二天可以吃除了土豆以外的任何蔬菜；第三天可以食用除了香蕉、土豆以外的其他任何果蔬；第四天可以吃8跟香蕉和脱脂牛奶；第五天可以吃300克的瘦肉+5个西红柿；第六天食用300克的瘦肉和蔬菜；第七天吃糙米饭+蔬菜+水果。

女团三天减肥法。女团三天减肥法的三天饮食搭配是相同的，只需要香蕉一根+牛奶一包+鸡蛋一个即可。这个方法的优点在于非常适合学生，食材简单且饱腹感强。

陈乔恩减肥法。知名女星陈乔恩曾经也分享过她的减肥方法，如下：早上食用2个鸡蛋+3个培根+半个西柚；中午吃蔬菜沙拉+鸡胸肉/牛排+半个西柚；晚上食用150克的鸡胸肉+果蔬+半个西柚；加餐：蔬菜沙拉或者西柚汁或者番茄汁。

你多久能看到间歇性禁食减肥？

断食是用减少热5：2饮食法是另一种继16：8断食法后，相当流行的另一种断食减肥方法。所谓的5：2即是将一星期7天拆开为5日和2日，其中5日可以正常饮食，另外2天则只摄取500至600卡路里。量摄取来减重，新的研究则指出，更有效、更简单的间歇性断食方法「隔日禁食」──ADF饮食法，有助于减肥。该实验由奥地利分子生物学研究所进行，该校分子生物学指出，这个方法帮助受试者在1个月内平均瘦下了3.17公斤，而且不用对每餐摄取的热量斤斤计较，参与者的顺应性非常高。

一般是16个小时，而且这种减肥方式目前在减肥圈是很流行的，而且也会觉得这样的方法是很有效的

「暴食8小时减肥法」让你吃得超撑却变超瘦！

8小时和16小时定律关系是一种减肥方法，其核心是在8小时内进食，而在16小时内保持禁食状态。这种方法主要是通过减少进餐时间，节约出大量的食材消化吸收时间，用长些的时间耗费8小时内摄入的能量，直到人体脂肪不容易沉积。

(source: weheartit) 人家英国《每日邮报》说了，如果我们能把一日三餐集中在8小时内解决，其余时间严格禁食，就能减肥~ 诶...这不基本上就是正常吃饭吗，还能减肥？！别急，日本已经针对这个「8小时减肥法」做了场真人试验，测试结果令人震惊~

48小时内只吃12小时连坏胆固醇都下降

「8小时减肥法」

(source: weheartit) 这个「8小时减肥法」就是 每天只在8小时内吃完你的一日三餐，其余16个小时不许吃饭！ 比如，你的早餐是9点吃的，那么下午5点前一定要吃完一口食物哦~ 因为接下来的16个小时的时间里就不能再吃任何东西啦，只能喝水！

重点是在这可以进食的8小时内，你不需要刻意去控制食物的种类耶！也就是想吃就吃，饿了就吃~ 对于不想忌口又想减肥的人来说，这真的最幸福的减肥法了！可关键是，这个减肥效果真能尽如人意吗？

是不是超级动心？想明天就开始尝试这个减肥法了吧~ 氮素呢，芭姐要提个醒，这个减肥法主要用来减少内脂肪，也就是对于腰腹部比较胖的女生来说是适合的，或者自身体重基数比较大，并且吃不到好吃的就会想go die的宝宝~

对于本来就不胖还天天喊减肥的，或者想要局部减肥的妹纸，这个减肥法可要谨慎尝试啊！

原文出处：gigcasa

您怎样间歇性禁食成功？

16经常能看到，我的朋友们经常进行间歇性禁食减肥，我也是这样，大概一周我会有两天进行这种行为。：8断食法

我个人是经常在晚上的时候不吃东西，这样子就可以是自己保持良好的身材，还有利于身体的健康。

「暴食8小时减肥法」让你吃得超撑却变超瘦！

一两天，因为总是看到人用这种减肥方式减肥。

(source: weheartit) 人家英国《每日邮报》说了，如果我们能把一日三餐集中在8小时内解决，其余时间严格禁食，就能减肥~ 诶...这不基本上就是正常吃饭吗，还能减肥？！别急，日本已经针对这个「8(source: weheartit)小时减肥法」做了场真人试验，测试结果令人震惊~

「8小时减肥法」

(source: weheartit) 这个「8小时减肥法」就是 每天只在8小时内吃完你的一日三餐，其余16个小时不许吃饭！ 比如，你的早餐是9点吃的，那么下午5点前一定要吃完一口食物哦~ 因为接下来的16个小时的时间里就不能再吃任何东西啦，只能喝水！

重点是在这可以进食的8小时内，你不需要刻意去控制食物的种类耶！也就是想吃就吃，饿了就吃~ 对于不想忌口又想减肥的人来说，这真的最幸福的减肥法了！可关键是，这个减肥效果真能尽如人意吗？

是不是超级动心？想明天就开始尝试这个减肥法了吧~ 氮素呢，芭姐要提个醒，这个减肥法主要用来减少内脂肪，也就是对于腰腹部比较胖的女生来说是适合的，或者自身体重基数比较大，并且吃不到好吃的就会想go die的宝宝~

对于本来就不胖还天天喊减肥的，或者想要局部减肥的妹纸，这个减肥法可要谨慎尝试啊！

原文出处：gigcasa

16+8轻断食可以喝水吗

每天快速12小时 。这种饮食的规则很简单。一个人每天需要决定并坚持一个12小时的禁食窗口。据一些研究人员介绍，禁食10-16小时可导致身体将其脂肪储存转化为能量，释放酮进入血液。这应该鼓励减肥。 这种间歇式禁食对初学者来说可能是一个不错的选择。这是因为禁食窗口相对较小，大多数禁食在睡眠期间发生，并且人可以每天消耗相同数量的卡路里。 做12小时斋戒的最简单方法是在禁食窗口中加入睡眠时间。

16+8轻断食可以说就是节食基础上升级的减肥法，不会像节食那样难受，但吃上面依旧要严格控制。那么，16+8轻断食可以喝水吗？当然可以，多喝水！饿了就喝水，那么，16+8轻断食多久起效？这个得看每个人的体质来决定哦！

一、16+8轻断食可以喝水吗

当然要喝水，而且还要多喝。因为喝水不仅会有饱腹感，而且能让代谢快一点～每天喝1.6-2.5L水就ok啦。大家看看自己杯子的容量，不多喝几杯水心里就有数啦～

二、16+8轻断食多久起效

这个因人而异，有的人10天，有的人甚至30天每星期进行3至5日轻度运动，贵在坚持。

一天有24个小时，集中8个小时内吧一日三餐解决掉。用剩下的16个小时出了白开水之外不在吃任何的东西，我有了解过这方面，根据英国研究16小时禁食身体能启动燃脂模式，就是让胰岛素长期处于低水平，身体内的脂肪分解。激发细胞的自我吞噬能力，帮助身体排毒PS：还能让皮肤更亮。且不容易暴饮暴食。比5:2轻断食更容易坚持并且瘦得很快！而且又不会太快让身体进入平台期，适合刚刚减肥或者是尝试很多方法减肥失败的宝宝们。

三、减肥的注意事项

1、外面买东西要学会看成分配料表，越往前的配料，含量越高

3、保持情绪稳定

4、减肥主要7分吃三分练，吃这关把握好了一定会瘦，运动有氧的最减脂，比如动感单车，跑步快走，跳舞等等

5、多喝水，我之前超懒，为了减肥，每天喝超过七杯水

间歇禁食的真正好处是什么？需要多长时间？

令我们吃得更加谨慎。目前有很多因素都会让我们在不经意间过度饮食。而增加一点限制后，让我们时刻清楚女士减肥方法大全控制能量的摄入，进而可以有效控制一段时期内的总摄入。，睡眠质量和睡眠不足是已知隔日禁食成减肥救星？营养师：难度太高先戒零食的肥胖危险因素。限制夜间进食，能减少夜间的胃灼热，可以因此获得更多且更好的睡眠，提高注意力，降低全身炎症，降低患病风险，促进更长寿的生活。 一般需要至少10至12小时不进食。

间歇禁食可以循序渐进的减肥，不会破坏身体的健康情况，一般需要3个月到6个月的时间才能看到成效，因为这种方式健康安全，所以需要的时间较长。