产后修复方法 产后修复方法都有哪些

大家好，今日欣欣来为大家解答以上的问题。产后修复方法，产后修复方法都有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

产后修复方法 产后修复方法都有哪些

产后修复方法 产后修复方法都有哪些

产后修复方法 产后修复方法都有哪些

1、盆底肌是控制膀胱，和大肠括约的肌肉，盆底肌并不是一块肌肉，而是封闭骨盆底的肌肉群。

2、这一肌肉群犹如一张“吊网”如图所示，那圈圈红色的就是盆底肌了。

3、看到这里估计有的人还是不明白，那就简单粗暴点：就是你的时候可以截断尿流，的时候可以夹断便便，爱爱的时候可以让你老公有感觉的（羞羞脸）……那块肌肉。

4、产后修复必做的运动有仰卧起坐、收缩及有氧运动。

5、女性在怀孕及生产的过程中对身体是一个非常大的考验。

6、一般来说在怀孕的过程中随着胎儿的逐渐增大，对腹肌就会有不同程度的损伤。

7、而在生产的过程中对盆底肌有很大的损伤，对体力消耗也很大。

8、因此在产后修复方面就是主要针对腹肌及盆底肌损伤做一些修复运动。

9、对于腹肌损伤的修复，可以做仰卧起坐或者其他针对于腹肌锻炼的运动，每天做1-2次，每次6-8组，每组10个左右。

10、而对于盆底肌修复的运动就是提肛运动，即收紧，保持10秒钟，然后再放松，反复进行，每次做5~10分钟。

11、通过这样的运动可以锻炼盆底肌，防止以后脱垂的发生。

12、当然还可以进行有氧运动，如跑步、动感单车等，可以改善心肺功能，提高身体素质。

13、当然每个人产后身体情况有所不同，可以根据自己的实际情况选择适合的产后修复运动产后的恢复运动有多种，可以根据自己的实际情况来合理选择。

14、比较常见的是提肛，散步以及瑜伽。

15、1、提肛。

16、产后可以适当的进行提肛动作，即收紧，保持10秒钟，然后再放松，反复进行，每次做5~10分钟。

17、通过这其次就是一些简单的日常恢复样的运动可以锻炼盆底肌，防止脱垂的发生。

18、2、散步。

19、产后虽然不能做剧烈运动，但是可以进行散步。

20、通过散步，有利于消耗体内堆积的热量，促使产后的体型迅速恢复。

21、3、瑜伽。

22、可以做产后的瑜伽运动，能拉伸肌纤维和韧带，促使身体迅速恢复。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。